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[SA 101] Dance Explosion
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SA: 09:45 - 11:00 Uhr
DANCE EXPLOSION
Miranta Tzivras

Miranta präsentiert Dir in symmetrisch und asymmetrisch aufgebauten Choreographieblöcken wie Du auch aus bekannten
Aerobicschritten eine Dance- Stunde der Extraklasse mit einem explosiven Finale gestalten kannst. Free your mind!

[SA 201] Faszi(e)nierendes Workout ®
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SA: 09:45 - 11:00 Uhr
Faszi(e)nierendes Workout ®
Heike Meidinger
Zum Abschluss des Tages genießen wir ein fasz(i)nierendes Workout & Relax. Wir bewegen uns in
einem tollen faszialen, dynamischen Flow, kombinieren das Ganze mit Yogaelemente und lassen den sportlichen Tag mit Achtsamkeitsübungen
ausklingen.

[SA 301] Bauch, Rücken - Intensiv
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SA: 09:45 - 11:00 Uhr
BAUCH RÜCKEN INTENSIV
Kirsten Prinz
Alles, was du brauchst, um schmerzfrei und aufgerichtet durch das Leben zu gehen: Vielseitiges, intensives
Training aus einer stabilisierten Körpermitte.

[SA K01] Rücken Balance - Stabilisieren und zentrieren
7 Plätze verfügbarBeschreibung

SA: 09:45 - 11:00 Uhr
RÜCKEN BALANCE
Sabine Diehl
STABILISIEREN UND ZENTRIEREN – Neben einer guten Beweglichkeit der Wirbelsäule benötigt man auch die
stabilisierende Kraft aus der Körpermitte, um den Rücken gesund zu erhalten. Dabei geht es vor allem um die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln.

[SA 102] Dancing Balance
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SA: 11:15 - 12:30 Uhr
DANCING BALANCE
Miranta Tzivras
Tanzen mal anders! Weiche und fließende Bewegungen aus dem Jazz- und Modern Dance kombiniert mit ganzheitlichen
Technik-, Atem- und Kräftigungsübungen eröffnen ganz neue Bewegungserfahrungen in einer perfekten Choreografie. Feel the flow!

[SA 202] Hula Hoop "rund um fit"
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SA: 11:15 - 12:30 Uhr
HULA-HOOP
Heike Meidinger
Hier erhältst du kleine Tipps und Tricks, wie der Reifen auf der Hüfte bleibt und wie du ihn in ein effektives Ganzkörperworkout
mit einbauen kannst. Hole dir Ideen für deine Workout Stunden, probiere es einfach mal aus und habe Spaß an der Bewegung zur Musik.

[SA 302] Functional meets Faszienrolle
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SA: 11:15-12:30 Uhr
FUNCTIONAL MEETS FASZIENROLLE
Daniela Rippeger
Funktionelles Training steht für eine ganzheitliche Trainingsmethode, ein zweckmäßiges Training.
Darunter werden die komplexen Bewegungsabläufe verstanden, die mehrere Gelenke, Muskelgruppen und die Ausdauer ansprechen.

[SA K02] Pilates für Schulter und Nacken mit dem Pilatesband
8 Plätze verfügbarBeschreibung

SA: 11:15 - 12:30 Uhr
PILATES FÜR SCHULTER UND NACKEN
Sabine Diehl
Verspannungen im Schulter- & Nackenbereich kennt fast jeder. Es werden verschiedene Wahnehmungsübungen
und Trainingsbeispiele gezeigt, die Verspannungen lockern und die Schultergürtel gut organisieren und stabilisieren, um
auf jede Ausgangssituation gut vorbereitet zu sei.

[SA 103] Drums Alive Powerbeats
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SA: 13:30 - 14:45 Uhr
DRUMS ALIVE POWERBEATS
Alexandra Lauter
Trommel dich glücklich und fit mit Powerbeats. Du erlernst eine einfache Choreographie aus Rhythmus
und Bewegung, die du ganz nach deinen Wünschen und deinem Leven anpassen kannst.

[SA 203] Pilates meets Yoga auf und mit Stuhl / Hocker
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SA: 13:30 - 14:45 Uhr
Pilates meets Yoga
Kirsten Prinz
Bekannte Pilates und Yoga Moves adaptiert, eignet sich auch für Teilnehmer mit eingeschränkter Beweglichkeit.

[SA 303] Pilates Towel - Workout
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SA: 13:30 - 14:45 Uhr
PILATES TOWEL - Workout
Daniela Ripperger
Das Arbeiten mit einem Handtuch kann eine Übung interessanter gestalten, indem die Bewegung unterstützt
sowie zusätzlich Widerstand geschaffen wird. Die Gelenke werden zusätzlich mobilisiert sowie gestärkt.

[SA K03] Functional Flow mit dem Theraband: Schwerpunkt unterer Rücken und Hüfte
7 Plätze verfügbarBeschreibung

SA: 13:30 Uhr - 14:45 Uhr
FUNCTIONAL FLOW MIT DEM THERABAND
Sabine Diehl
Schwerpunkt unterer Rücken und Hüfte – In diesem Workshop werden Übungen mit dem
Theraband dynamisch und kraftvoll erarbeitet. Dabei legt der Fokus auf den unteren Rücken und die Hüfte.

[SA 104] Mobility Training "Happy Hips and Feet"
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SA: 15:00 - 16:15 Uhr
MOBILITY TRAINING „HAPPY HIPS AND FEET“
Alexandra Lauter
In diesem Training erarbeiten wir fließende Bewegungen, die deine Hüfte und Füße
auf ein neues Bewegungslevel bringen.

[SA 204] Gesunder Rücken, kraftvolle Mitte mit dem Redondoball
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SA: 15:00 - 16:15 Uhr
GESUNDER RÜCKEN MIT REDONDO
Heike Meidinger
Mit Rumpkräftigung, -stabilisation und aktivem Beckenbodentraining zu einer kraftvollen Mitte.
Kräftigende und stabilisierende Übungen führen zu einer Verbesserung der funktionellen Aufgabe des Halteapparates, stärken die Rückenmuskulatur
und trainieren Gleichgewicht und Koordination.

[SA 304] Strecht und Relax mit dem Tennisball
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SA: 15:00 - 16:15 Uhr
STRECHT & RELAX MIT DEM TENNISBALL
Daniela Ripperger
Aktive Entspannung mit dem Tennisball für die Erhaltung der persönlichen Flexibilität und
Elastizität gleich welchen Alters. Mit gezielten, wohltuenden Dehn- und Entspannungsübungen werden die Gelenke mobilisiert und einzelnen
Muskelgruppen gelockert. Die eigene Wahrnehmung wird geschult, Körper und Geist in Einklang gebracht.

[SA K04] Stretch und Mobility Flows
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SA: 15:00 - 16:15 Uhr
STRECH UND MOBILITY FLOWS
Kirsten Prinz
Du trainierst deine Beweglichkeit, mal dynamisch mit Schwerpunkt auf die Mobility deiner Gelenke, mal
muskelübergreifend dehnend mit vielfältigen Dehnmethoden.

[SO 101] Drums Alive Golden und Wellness Beats
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So: 09:00 - 10:15 Uhr
DRUMS ALIVE GOLDEN UND WELLNESS BEATS
Alexandra Lauter
Das Allroundprogramm für den Körper, Geist und Gehirn. Einfache Choreografien in Verbindung mit Trommeln auf dem Pezziball.

[SO 201] Functional Step
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SO: 09:00 - 10:15 Uhr
FUNCTIONAL STEP
Heike Meidinger
Hier werden einfache Step-Schritte mit Functional-Moves verknüpft. Eine Kombination aus Cardio, Kraft und Balance,
die in einer fließenden Final-Choreographie auf dem Steppbrett endet.
Theraband der kleine Allrounder – Das Theraband braucht nicht viel Platz und ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das Widerstand bietet und
dabei hilft, Kraft und Flexibilität aufzubauen.

[SO 301] Disco Dance - Back to 80ies
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SO: 09:00 - 10:15 Uhr
DISCO DANCE – BACK TO 80S
Natascha Gohl
Aus einfachen Aerobic Schritten lassen wir eine kleine Choreografie im Stil der 80 er Jahre entstehen.
Disco Fieber pur!

[SO K01] Fit von unten nach oben
5 Plätze verfügbarBeschreibung

SO: 09:00 - 10:15 Uhr
FIT VON UNTEN NACH OBEN
Anita Braunsdorf
Die Füße tragen uns durch unser Leben meist ohne dass sie erspüren auf welchem Untergrund wir uns
bewegen. Eine Veränderung der Wahrnehmung, Kraft, Mobilität, Stabilität und Statik im Bereich der Füße mit Auswirkungen auf unseren gesamten
Körper ist angesagt. Die Beweglichkeit und Stabilität unserer Wirbelsäule ist von großer Bedeutung Mit verschiedenen Kleingeräten
und auch mit Gewichten stärken wir die Füße, die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln an.

[SO 102] Workout-Variationen
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SO: 10:30 - 11:45 Uhr
WORKOUT VARIATIONEN
Alexandra Lauter
Erlaube eine Stunde gemixt aus Tabata und Intervallen mit deinem eigenen Körpergewicht und dem Theraband.
Hier kannst du ganz easy dein eigenes Level bestimmen.

[SO 202] Theraband - der kleine Allrounder
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SO: 10:30 - 11:45 Uhr
Thera Band d.k. Allrounder
Heike Meidinger
Das Theraband braucht nicht viel Platz und ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das Widerstand bietet und dabei hilft, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Hole dir Übungsideen für deine Workout- und Rückenstunde. Auch Partnerübungen sind mit diesem kleinen Allrounder gut zu gestalten.

[SO 302] Mamma Mia - Musical Dance
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SO: 10:30 - 11:45 Uhr
MAMA MIA – Musical Dance
Natascha Gohl

[SO K02] Body Workout mit einem Stuhl
8 Plätze verfügbarBeschreibung

SO: 10:30 - 11:45 Uhr
BODY WORKOUT MIT STUHL
Daniela Ripperger
Ganzkörpertraining von Arm bis Wade. Alles mit, auf und am Stuhl. Ein Trainingsgerät, was in so gut wie
jeder Turnhalle zu finden ist und natürlich zu Hause.

[SO 103] KAHA®
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SO: 12:45 - 14:00 Uhr
KAHA®
Simone Müller
Bewegungsprogramm von Bernhard Jakszt, kombiniert Taiji, Qigong, Aroha® und Yoga. Langsame, fließende Bewegungen für
Balance und Musik aus Neuseeland/Hawaii für Emotionen/Motivation. Kräftigt, dehnt, entspannt Muskelgruppen, fördert innere Ruhe, bietet
sofortige Effekte

[SO 203] Barre Workout
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SO: 12:45 - 14:00 Uhr
BARRE WORKOUT
Natascha Gohl
ist ein gezieltes Kraft-Ausdauertraining an der Ballett Stange (auch am Stuhl möglich). Das Stabilisieren über die
Stange ermöglicht einen gezielten Fokus auf die Bein- und Gesäß-Muskulatur.

[SO 303] Pilates mit Redondoball+
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SO: 12:45 - 14:00 Uhr
PILATES MIT REDONDO PLUS
Anita Braunsdorf
Ein Gerät mit großen Möglichkeiten. Der Redondo-Ball Plus motiviert und bereichert durch seine Labilität
das Training der Stabilisationsfunktion der Rumpfmuskulatur, erschwert gleichzeitig auch viele Übungen und ermöglicht kraftvolles Training.

[SO K03] Vinyasa Power Yoga
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SO: 12:45 - 14:00 Uhr
Vinyasa Power Yoga
Stefanie Heise

[SO 104] AROHA®
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SO: 14:15 - 15:30 Uhr
AROHA®
Simone Müller
Faszinierendes Cardio-Workout mit kraftvollen und entspannenden Bewegungen. Stärkt die Mitte, fördert Zentriertheit und bietet
Wohlgefühl. Für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet

[SO 204] Stretch und Relax - Rückenwohl im Fokus
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SO: 14:15 - 15:30 Uhr
STRECHT & RELAX – Rückenwohl im Fokus
Natascha Gohl

[SO 304] Pilates mit der Rolle
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SO: 14:15 - 15:30 Uhr
PILATES MIT DER ROLLE
Anita Braunsdorf
Verspannungen in Rücken sind oft die Folge ein schwacher Rumpf und Bauchmuskulatur. Um der Körper zu
stabilisieren und verklebte Faszien zu lösen, ist die Pilates-Rolle ein probates Hilfsmittel beim Workout.

[SO K04] Pilates Mental und Flow
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SO: 14:15 - 15:30 Uhr
Pilates Mental und Flow
Stefanie Heise