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[100] Warm-up - Energiegeladen in den Convention-Tag
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[101] Warm-up: Bewusst ankommen - sanfter Start in den Convention Tag
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[111] Modernes Bauch- und Beckenboden-Training
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Lenke deine Achtsamkeit auf diese Körperregion, integriere sie in deine Fitness-, Yoga- oder Functional Training Kurse und lerne ein modernes Beckenboden- und Bauchtraining kennen.
Ganzheitlichen Übungen zur Kräftigung, Entspannung und Verbesserung der Funktionalität, ohne nur das klassische Anspannen-Entspannen.

[112] Funktioneller Body & Mind Flow
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Eintauchen in einen geschmeidigen Bewegungsfluss, der Körper und Geist miteinander verbindet – genau das erwartet dich in diesem Flow. Die präzise und zugleich einfühlsame Anleitung führt dich durch eine nahtlose Abfolge, in der jede Bewegung harmonisch mit deinem Atem und der Musik (ca. 110 BPM) verschmilzt.
Die Sequenz bleibt durchgehend in Bewegung und erzeugt einen meditativen Rhythmus, der dich vollständig im Moment ankommen lässt. Ohne statische Haltepositionen, dafür mit sanfter, aber bestimmter Dynamik, fördert dieser Flow nicht nur deine Beweglichkeit und Koordination, sondern stärkt auch dein inneres Gleichgewicht.
Ein Erlebnis, das dich erfrischt, zentriert und mit neuer Energie erfüllt – perfekt für alle, die Training und Entspannung in einer fließenden Einheit vereinen möchten.

[113] Cardio Toning – Power, Präzision & Effizienz
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Cardio Toning ist ein dynamisches und abwechslungsreiches Group-Fitness-Format, das Kraft, Ausdauer und Koordination wirkungsvoll miteinander verbindet. Dich erwartet ein intensives, schweißtreibendes und gleichzeitig gesundheitsförderndes Training, das begeistert – und deine Teilnehmenden immer wieder aufs Neue motiviert.

[114] WORLD JUMPING Remix
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Eine perfekte Mischung aus Boxen, Tanzen und intensivem Workout.

[115] StepUp - Easy to Intermediate
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In dieser Stunden werden sich die einfachsten Schritte in eine schwungvolle und energiegeladene Choreografie verwandeln. Mit einfachen Tricks und den unterschiedlichsten Varianten werden wir gemeinsam eine interessante, inspirierende und nachvollziehbare finale Choreo aufbauen.

[116] Pilates with or without Barré
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[121] Ganzkörpertraining mit dem Gymnastikstab
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Ganzheitliches Ganzkörpertraining mit dem Gymnastikstab – ein umfangreicher Übungspool zur Förderung von Kraft, Mobilität, Stabilisation und Koordination im Gruppentraining.

[122] Longevitiy Workout - Strong for Live
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Longevity bedeutet mehr als nur ein langes Leben – es steht für Gesundheit, Vitalität und funktionelle Selbstständigkeit bis ins hohe Alter. Genau dafür ist der Erhalt und Aufbau von Muskelmasse ein zentraler Faktor. Doch wie lässt sich eine effektive, muskelaufbauorientierte Workout-Class allein mit dem eigenen Körpergewicht gestalten? Diese Session zeigt es dir – intensiv, smart strukturiert und trainingswissenschaftlich fundiert.

[123] FunTone Basic – Das funktionelle BBP
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FunTone ist die perfekte Symbiose aus Bewegungsvielfalt, Innovation und Effizienz. Das funktionelle Trainingskonzept setzt genau dort an, wo es wirken soll - im Bindegewebe. Erfahre,
welche funktionellen Game-Changer-Übungen in deiner Bauch-Beine-Po Fitness-Routine nicht fehlen dürfen und spüre den Unterschied. 45 seconds – be ready!

[124] Pump Workout – Full Body Training
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Pump Workout ist ein einfaches, effektives und modernes Group Fitness Langhanteltraining, das den ganzen Körper stärkt und begeistert.

Das Konzept basiert auf bewährten Grundübungen und einer klaren, strukturierten Trainingslogik. Definierte Belastungszeiten, effektives 2-Satz-Training und durchdachte Übungskombinationen sorgen dafür, dass die wichtigsten Muskelgruppen zeiteffizient und zielgerichtet trainiert werden.

Dank der klaren Struktur bleibt das Training einheitlich, abwechslungsreich und langfristig erfolgreich – für Trainer und Teilnehmer..

[125] Basic Step - FREEK Method
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Aktuelle Step-Aerobic auf Einsteiger-Niveau verbindet ein effektives Cardio-Training mit leicht nachvollziehbaren Bewegungsabläufen. Dank der innovativen FREEK® Cross Methode können selbst Step-Neulinge den kurzen Choreo-Sequenzen mühelos folgen. So steht einem motivierenden Trainingserlebnis und einem wirkungsvollen Ausdauer-Workout nichts mehr im Wege.

[126] Pilates on Beat
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Pilates trifft Beat – Diese Masterclass ist von der energiegeladenen Barre-Fitness-Szene aus New York City inspiriert und verbindet präzise Pilates-Prinzipien mit rhythmischer Musik. Der Beat gibt das Tempo vor und unterstützt dynamische, fließende Bewegungssequenzen.
Kräftigende Übungen werden mit kontrollierten Bewegungen und pulsierenden Elementen kombiniert. Kraft, Kontrolle und Stabilität verbinden sich mit musikalischer Energie, sodass ein motivierendes Training entsteht. Freue dich auf moderne Variationen und einen Flow, der Körpergefühl und Koordination stärkt – und gleichzeitig richtig Spaß macht.

[131] Rücken: Twist & Turn
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Erlebe eine Masterclass für die Rumpfmuskulatur. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf verschraubten, rotatorischen und funktionalen Übungen.

[132] Funktioneller Kraftzirkel nach den 5 Grundmustern des funkionellen Trainings - für alle Fitnesslevel
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Dieser funktionelle Kraftzirkel ist das ganzheitliche Kraftprogramm für alle, die ihre körperliche Funktionalität auf ein neues Level heben möchten. Es werden Basis- und Mischübungen mit umfassenden Tests und Ausgleichsübungen zu Beginn und am Ende des Programms kombiniert. Ergänzende Möglichkeiten wie Warm-up und Cool-down runden den Workshop ab und sorgen für ein ganzheitliches Trainingserlebnis.
Zusätzlich können vor Ort am Fitness- und Gesundheitssport-Stand die zugehörigen Materialen angeschaut und erworben werden.

[133] FunTone Cardio - der funktionelle Fatburner
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Fließende und einfache Step-Choreografie, kombiniert mit funktionellen Bewegungsabläufen garantieren effizientes Fettstoffwechseltraining mit viel Spaß. Abwechslungsreiche und
maßgeschneiderte FunTone Übungen mit dem Step - in den entscheidenden Levels - erweitern dein Step-Repertoire und setzen neue Trainingsreize.

[134] WORLD JUMPING with Dance Vibes
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Eine Jumping-Masterclass mit Dance-Inspirationen und toller Musik.

[135] Easy Dance Class – Pop, Hip-Hop & Funky
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Erlebe eine mitreißende Stunde mit poppiger Hip-Hop- und funky Musik! Du lernst eine einfache, fließende Choreographie, die richtig Spaß macht. Sebastian vermittelt dir die Moves mit viel Humor und guter Laune. Fühl dich frei, tanz, feiere und genieße eine energiegeladene Stunde für alle, die einfach Lust auf Bewegung und Spaß haben!

[136] Pilates Flow - Seamless Sequenzing
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In dieser Stunde steht der fließende Übergang zwischen den Übungen im Mittelpunkt. Die einzelnen Pilates-Bewegungen werden so miteinander verbunden, dass ein harmonischer Bewegungsfluss entsteht – ohne Unterbrechungen, ohne starre Pausen. Durch intelligentes Sequencing entsteht ein kontinuierlicher Flow. Die Teilnehmenden erleben, wie sich Pilates-Übungen sinnvoll miteinander verbinden lassen und wie dadurch ein besonders kurzweiliges und zugleich ruhiges Training entsteht.

[141] Rücken mit dem Yogablock
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Der Block kann auch jenseits von Yoga wunderbar in BBP- und Rückenkursen eingesetzt werden. In dieser Class erlebst du die Vielseitigkeit diesen tollen Hilfsmittels (Tipp: zwei gleich dicke Bücher können als Ersatz für die Bläcke dienen).

[142] Bodyshape Flow
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Ganzkörpertraining zur Straffung und Formung: fließende Übergänge, hohe Wiederholungszahlen und gezielte Muskelarbeit für sichtbare Ergebnisse.

[143] Bulletproof Joints: Stabile Gelenke für maximale Performance
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Starke Muskeln brauchen ein stabiles Fundament! In diesem Workshop lernst du, wie du Schultern, Hüfte, Knie und Sprunggelenke „schusssicher“ für hohe Trainingsbelastungen machst. Wir blicken hinter die großen Grundübungen und widmen uns gezielt den oft vernachlässigten Stabilisatoren.

Anhand hocheffektiver Drills wie dem Copenhagen Plank, spezifischen Rotatoren-Techniken und Isometrie-Übungen zeigen wir dir, wie du Schwachstellen ausgleichst und deine Gelenke aktiv schützt. Ein unverzichtbares Tool-Kit für alle, die langfristig verletzungsfrei und kraftvoll trainieren wollen. Prävention trifft Power!

[144] Deep Move: Deine Entspannung
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Mit Shaolin und Chi Gong beginnt dieser Entspannungskurs und wird anschließend aus einer Verbindung von Progressiver Muskelentspannung, autogenem Training und Atemübungen fortgesetzt. Pure Entspannung für Körper und Geist.

[145] Body Move - von der isolierten Bewegung zum inspirierenden Flow
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Dieser Workshop lässt sich von tänzerischen Bewegungsformen inspirieren: Präzise isolierte Bewegungen mobilisieren und wärmen den Körper gezielt auf, bevor sie Schritt für Schritt zu einem harmonischen Flow zusammengeführt werden. Ob als Warm-up oder als komplette Trainingseinheit – eines ist sicher: Alle gehen inspiriert und erfüllt nach Hause.

[146] DAYO
6 Plätze verfügbarBeschreibung

Klassische Yogaelemente verschmelzen mit tänzerischen Schrittfolgen! Fließende Bewegungsabläufe, basierend auf Ganzkörperübungen, die gleichermaßen Kraft, Körperhaltung, Beweglichkeit, Balance und Koordination verbessern und die Tür zu deinen eigenen Gefühlen wieder öffnen.

[150] Cool-Down
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[200] Warm-up - Ready to move
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n diesem energiegeladenen Warm-up erwarten dich schöne, super einfache GroupFitness‑Moves, die sofort gute Laune machen und deinen Körper aktivieren.

[201] Warm-up: Mobilisiert, fokussiert, startklar.
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[211] FunTone Kraft - das straffende Geheimnis
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Der Körper wächst am Widerstand. Doch welche Übungen machen Sinn und was musst du unbedingt beachten? Mit absoluter Perfektion präsentiert Jana Spring die effizientesten
Functional-Übungen mit Widerstand. Die perfekte FunTone-Struktur und Technik sind dabei entscheidend. 45 seconds – be always ready!

[212] PAB - Power and Ballance for all
4 Plätze verfügbarBeschreibung

Erlebe ein abwechslungsreiches Training mit den PAB-Ringen! Die dynamischen Übungen erfordern gleichzeitig Gleichgewicht, Kraft und Körperkontrolle. Bring Deine Stabilität und Balance auf ein neues Level.

[213] Female Functional Training Circle
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Zirkeltraining mit funktionellen Bewegungen für den ganzen Körper. Dynamisch, abwechslungsreich und perfekt für Frauen organisiert.

[214] WORLD JUMPING 90er Beats
5 Plätze verfügbarBeschreibung

Die besten 90er Sounds treffen auf dynamische Sprünge und gute Laune.

[215] Dance & Groove for all
7 Plätze verfügbarBeschreibung

Eine explosive Mischung, die dich begeistern wird. Tanze dich frei und genieße den Moment. Aus den guten, alten Aerobic Schritten aufgebaut, entwickelt sich die Stunde Schritt für Schritt mit viel Geduld im Aufbau zu einer unvergesslichen Party.

[216] Athletic Yoga
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Eine fließende Yoga Masterclass, die mit einem Sonnengruß beginnt und dich dann durch viele schöne Dehnungspositionen führt. Jede dieser Positionen wird maximal 5 Atemzüge gehalten und ermöglicht eine perfekte Mischung aus Training und Entspannung. Eine Yoga Stunde für alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen.

[221] BBP - klassisch trifft auf funktionell
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[222] Functional Mobility & Stretch – Fokus Mobile Hüfte
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Eine starke, stabile und zugleich bewegliche Hüfte ist die Voraussetzung für einen aufrechten Gang sowie Entlastung der Lendenwirbelsäule. Sie beugt Rückenschmerzen vor, vergrößert den
Bewegungsradius und die Funktionalität sämtlichen Alltags-Bewegungen. Welche Mobility-Übungen gehören in deine Fitness-Routine? Erfahre, wie du die Elastizität der Hüfte und dein
Wohlbefinden nachhaltig steigern kannst.

[223] Fight Fit – Kampfsport Conditioning
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Inspiriert aus dem Kampfsport: Schlag-, Tritt- und Athletikelemente sorgen für ein intensives, schweißtreibendes Workout mit hohem Spaßfaktor.

[224] Indoor Cycling Intervallvariationen
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Eine Indoor Cycling Class im Intensitätsbereich von 60 - 92% der maximalen Herzfrequenz zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit. Reiner ist nicht nur Indoor Cycling-, sondern auch Radsportexperte - das heißt, sowohl passionierte Radsportlerinnen und Radsportler als auch Fitnessbegeisterte, die gerne an ihr sportliches/körperliches Limit gehen sowie erfahrene und weniger erfahrene Indoor Cycling Kursleiter und Kursleiterinnen, die an neuem Input für das Intervalltraining in ihren Kursen interessiert sind, sind in dieser beispielgebenden Masterclass genau richtig. Ein Herzfrequenzmesser ist erforderlich. Auch für Anfänger geeignet, da jeder seine Intensität selbst steuern kann. Nach dem Kurs bleibt noch etwas Zeit für Fragen.

[225] Basic Step Plus
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Einfache Schrittabfolgen werden auf dem Step mit viel Liebe zum Detail erarbeitet. Schritt für Schritt wird die Choreographie aufgebaut und so gestaltet, dass alle folgen können. Das PLUS im Namen verspricht das eine oder andere Highlight, das dich nicht überfordern wird, sondern Spaß macht und in deinen nächsten Kursen direkt umgesetzt werden kann.

[226] Pilates für mehr Leichtigkeit und Länge - Atemräume erweitern
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In diesem Kurs steht unsere Atmung im Mittelpunkt. Durch gezielte Pilates-Übungen lernst du, deinen Atemfluss zu vertiefen und mehr Raum in deinem Körper zu schaffen. Perfekt, um ungewollte Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.

[231] Antara® Rücken mit Kleingeräten
7 Plätze verfügbarBeschreibung

Antara® Rücken mit Einsatz mehrerer Kleingeräte, wie dem Redondo Ball, der Pilates-Rolle, der Gymnastikmatte. Ein variantenreiches, gleichzeitig fokussiertes Training erwartet euch und gibt euch unzählige Ideen für eure Rückenstunden.

[232] Hybrid Performance Workout
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Das Beste aus verschiedenen Trainingswelten: Kraft, Ausdauer und funktionelle Übungen verschmelzen zu einem intensiven Hybrid-Training.

[233] Funktioneller Kraftzirkel nach den 5 Grundmustern des funktionellen Trainings - für alle Fitnesslevel
mehr als 10 Plätze verfügbarBeschreibung

Dieser funktionelle Kraftzirkel ist das ganzheitliche Kraftprogramm für alle, die ihre körperliche Funktionalität auf ein neues Level heben möchten. Es werden Basis- und Mischübungen mit umfassenden Tests und Ausgleichsübungen zu Beginn und am Ende des Programms kombiniert. Ergänzende Möglichkeiten wie Warm-up und Cool-down runden den Workshop ab und sorgen für ein ganzheitliches Trainingserlebnis.
Zusätzlich können vor Ort am Fitness- und Gesundheitssport-Stand die zugehörigen Materialen angeschaut und erworben werden.

[234] Indoor Cycling Basics Plus (Body and Mind – Spüre die Energie der Leichtigkeit)
8 Plätze verfügbarBeschreibung

Nach einer komprimierten Einführung in die Grundlagen des Indoor Cycling, wie beispielsweise das Bike Setup, zu beachtende Sicherheitsaspekte und mehr, erlebt ihr eine ca. 45 – minütige Masterclass (Schwerpunkt: Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer sowie mentale Stärke), in der Anfängerinnen und Anfänger am eigenen Leib erfahren, dass Indoor Cycling eine Sportart ist, die die Ausdauer/aerobe Fitness nachhaltig verbessern kann und IC Coaches sehr schnell feststellen werden, dass dieses bei vielen Kursleiterinnen und Kursleitern eher unbeliebte Format deutlich unterschätzt wird. Die Stunde ist sowohl für Fitnesstrainer, für Indoor Cycling Neulinge/Anfänger, für erfahrene und weniger erfahrene Kursleiter und Kursleiterinnen als auch für Radsportler geeignet. Ein Herzfrequenzmesser ist erforderlich.

[235] HIIT the Step Cardio-Intervall-Training mit dem Step
3 Plätze verfügbarBeschreibung

Easy Step Schritte und Schrittfolgen werden im Intervallcharakter beübt und ausgeführt. Hier wartet keine schwere Choreo auf dich, stattdessen geht es ums Auspowern, Schwitzen und Spaß haben.
Die Kombinationen umfassen maximal 16 Counts und sind für Step Einsteiger absolut erlernbar.
Ziel der Stunde ist ein intensives Cardio-Training mit dem Step.
Verschiedene Level machen eine individuelle Intensitätssteuerung möglich. Lass dich vom Training mit dem Step überzeugen!

[236] Beckenboden im Fokus
0 Plätze verfügbarBeschreibung

In diesem Kurs dreht sich alles um die Kraft aus der Körpermitte. Du aktivierst gezielt deinen Beckenboden und verbindest Stabilität mit feiner Körperwahrnehmung. Sanfte und bewusst ausgeführte Techniken helfen dir Kraft zu entwickeln, Haltung und innere Stärke aufzubauen und zugleich zu entspannen.

[241] Mindful Streching by Antara®
-1 Plätze verfügbarBeschreibung

Eine präzise angeleitete Stretching‑Session, die Achtsamkeit fördert und ein intensives, bewusstes Stretching‑Erlebnis ermöglicht.
Alle, die ihr Cueing klarer und bewusster steuern wollen, werden hier einen großen Lerneffekt haben.

[242] After Work Wellness
mehr als 10 Plätze verfügbarBeschreibung

Nach einem intensiven Arbeitstag will der Körper und der Geist abschalten, ausruhen und verdauen können. Parasympathikus an, Sympathikus aus. Hier wird gezeigt, wie es gelingen kann und Wohlbefinden eintritt.

[243] Bulletproof Knees
0 Plätze verfügbarBeschreibung

Dieser Workshop zeigt dir, wie du deine Knie langfristig widerstandsfähig machst – nicht durch Schonung, sondern durch gezielte Belastung und clevere Progressionen. Wir schauen uns an, was Knie wirklich stark hält: Balance zwischen Mobilität, Stabilität und Kraft in den entscheidenden Bewegungswinkeln.
Dich erwartet ein praxisorientierter Mix aus:
• Unilateralen Übungen für saubere Beinachsenkontrolle
• Tibialis-, Fuß- und Hüftkraft für bessere Gelenkführung
• Progressiven Bewegungsradien, die Vertrauen zurückbringen
Du lernst, wie du Schmerzen vorbeugen oder reduzieren kannst, ohne das Training einzuschränken – und wie du Variationen nutzt, um deine Knie Schritt für Schritt belastbarer zu machen.
Für starkes Training, das dein Leben unterstützt statt limitiert.

[245] Step. Move. Stretch. Deine Easy Step & Stretch-Lesson zum Tagesabschluss
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Wie der Titel sagt, geht es um eine leicht durchführbare Step-Stunde, um ein schönes Bewegungserlebnis, das ein Strechtin, zum Teil unter Einsatz des Steps, abrundet.

[246] BODEGA Moves
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Im BODGEA moves-Training werden kräftigende Body Workout- mit wohltuenden Yoga Elementen vereint, um einen ganzheitlichen Erfolg bei den Teilnehmenden zu erzielen. So wird der Körper gleichzeitig gekräftig und beweglich gehalten.

[250] Cool-Down mit DAYO Moves
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Ein schöner Tagesabschluss mit fließenden, harmonischen Bewegungen und Inspirationen aus DAYO, Dance & Yoga.