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[Block 1a] Pilates - Unsere Füße - geschmeidig und kraftvoll & Yoga - wohlige Schultern
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Pilates – unsere Füße als Basis
Die Füße sind das Fundament unserer Haltung und werden doch manchmal nur wenig beachtet. Dabei tragen sie uns durch das Leben, halten uns im Gleichgewicht und wirken als Impulszentrum für den Beckenboden. In dieser Masterclass stehen sie im Mittelpunkt! Wir mobilisieren und kräftigen sie und schenken ihnen liebevolle Aufmerksamkeit!

Yoga – Wohlige Schultern
Die Schultern haben manchmal viel zu tragen. Manchmal hängen sie oder fallen traurig nach vorne, manchmal sind sie verspannt. Dabei hat ihre Position viel mit der Schwingung und der Weite im Herzen zu tun. In dieser Praxis kommen wir Ihrer luftig leichten Ausrichtung auf die Spur und sorgen für Wohlgefühl.

[Block 1b] Pilates - fließend in die Kraft kommen & Pilates Centering
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Pilates – Fließend in die Kraft kommen
Josef Pilates hat den Bewegungsfluss als ein Prinzip seiner Methode beschrieben. Dabei geht es darum während einer Übung die Bewegungen präzise und fließend auszuführen. Die Kraft kommt dabei aus der Körpermitte, so dass die Extremitäten sich frei und natürlich bewegen können. In dieser Mattenklasse liegt der Fokus sowohl auf dem Bewegungsfluss innerhalb einer Übung, als auch den fließenden Übergängen von einer Übung in die nächste, so dass ein kontinuierlicher Ablauf entsteht, ein Tanz aus Pilates-Übungen im steten Wechsel von Anspannung und Entspannung.

Pilates Centering
Das Wort Centering spielt im Pilates Training die zentrale Rolle. Beim Zentrieren geht es nämlich um die bewusste Aktivierung des Körperzentrums, des „Core“ oder wie Pilates es nannte des „girdle of strenght“, des Kraftgürtels. Ohne diesen bewusst wahrgenommenen und aktivierten Kraftgürtel sind die Pilates Übungen nicht korrekt durchführbar und der Kern der Methode wird nicht erlebt. Deshalb steht die bewusste Wahrnehmung der „Mitte“ und die Ansteuerung der entsprechenden „Pilates-Muskulatur“ durch gezielte Übungen in dieser Stunde im Vordergrund.

[Block 2a] Pilates und Faszien & Pilates - balanciere dich aus!
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Pilates & Faszien
Bewegungsfluss, Länge und Weite und das Arbeiten in Muskelketten sind Grundzüge der Pilates-Methode. Wo treffen wir auf Synergien des Faszientrainings? Wie können wir das Wissen um die Faszien erweiternd in unser Pilates-Training einfließen lassen?
Erlebe in dieser Masterclass, wie wir über Variationen der Übungen die faszialen Trainingsprinzipien integrieren können.

Pilates – Balanciere dich aus!
Gleichgewicht und Stabilität sind ein starkes Duo! In dieser Masterclass spielen wir mit beiden Polen und arbeiten gezielt über herausfordernde Positionen, Augen- und Kopfbewegungen, um die Core-Muskulatur gezielt anzusprechen und einen großen Transfer in den Alltag zu ermöglichen. Balanciere Dich äußerlich wie innerlich aus!

[Block 2b] Yoga für eine bewegliche starke Hüfte & Yoga-Pilates Flow für eine starke Mitte
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Yoga für eine bewegliche starke Hüfte
Die Hüfte ist im Yoga oft ein Türöffner, wenn sie beweglich ist, geschmeidig und stark. Ist sie eher schwach und unbeweglich und sind die Strukturen fest, dann blockiert sie viele Asanas und erschwert die Praxis. Man stößt schnell an seine Grenzen und empfindet viele Übungen als unangenehm. Allein der Schneidersitz wird dann schon zur Qual. Da die Hüfte auch unsere inneren, seelischen Blockaden widerspiegelt, konfrontiert sie uns stark mit uns selbst. In dieser Stunde schenken wir der Hüfte besondere Aufmerksamkeit, nähern uns achtsam und behutsam durch mobilisierende, so wie kräftigende Vorübungen den klassischen Hüftöffnern an.

Yoga-Pilates Flow für eine starke Mitte
In dieser Stunde lassen wir es fließen. Der Körper darf fließen, die Energie darf fließen, der Atem darf fließen. Ausgehend vom Yoga-Sonnengruß entwickelt sich eine Stunde gespickt mit Yogaasanas und Pilates-Exercises. Ein Mix aus Kraft und Flexibilität, anmutig, stark und weich zugleich. Ein Genuss für alle Yoga und Pilates Fans!

[Block 3a] Pilates - eine kleine Rückenreise & Pilates - das Spiel mit der Atmung
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Pilates - eine kleine Rückenreise
Dein Rücken darf sich pudelwohl fühlen. Der Rücken als Schlüsselelement dieser Stunde wird in vielen einfachen, aber auch komplexen Abläufen bewegt, gekräftigt, gedehnt, so dass alle entscheidenden Strukturen davon profitieren. Lasse dich inspirieren von spiraligen, aufrichtenden und auch neigenden Bewegungen und vielen mehr.

Pilates - das Spiel mit der Atmung
Unsre Atmung, ist unsre Superkraft. Nichts funktioniert ohne unseren Atem. Jeder Atemzug macht uns etwas lebendiger. So schön, dass er selbstverständlich auch unseren Pilates-Unterricht bereichert. In dieser Stunde wird uns der Atem einstimmen, uns in die Balance bringen, ankurbeln aber auch beruhigen und entspannen. Spüre wie du mit deiner Atemtechnik Einfluss nehmen kannst auf bestimme Körperregionen, deine Haltung und deine Stimmung.

[Block 3b] Yoga - Shakti-Energi & Yoga - kraftvoll und geerdet
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Yoga – Shakti-Energie
Shakti – die urweibliche Lebenskraft. Mit fließenden Asanas bringen wir die schöpferischen Kräfte, ihre Verbindung zur Emotionalität und Ästhetik ins Fließen. Erwecke die Shakti in Dir und bring sie zum Strahlen.

Yoga – kraftvoll und geerdet
Erdende Aspekte können gerade in dieser herausfordernden Zeit eine wertvolle Unterstützung sein. Sich verbunden und getragen zu wissen. Den Zugang zur eigenen Kraft finden und ihr vertrauen, um die nächsten Schritte zu gehen. Geh gleichsam gestärkt, wie auch geerdet aus dieser Praxis.

[Block 4a] Pilates für mehr Kraft und Flexibilität & Pilates - Sunday Stretch and Relax
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Pilates - für mehr Kraft und Flexibilität
Eine kreative Pilates Session erwartet dich. Auf Grundlage der bekannten Pilatesprinzipien und den unterschiedlichsten Mattenübungen geht es darum Variationen zu entwickeln für mehr Kraft und Flexibilität. Finde deine persönlichen Lieblingsübungen.

Pilates - Sunday Stretch & Relax
Diese Einheit steht im Zeichen des Wahrnehmen und Erleben. Tauche ein in die Welt der Faszien, spüre die Unterstützung deines Atems und erlaube dir auch, Ruhe einkehren zu lassen.

[Block 4b] Mit Yoga in Balance kommen & Yoga für starke Schultern und einen entspannten Nacken
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Mit Yoga in Balance kommen
Yoga ist ein wunderbar umfangreiches System, das uns auf allen Ebenen so viel zu schenken hat. Ein großes Thema ist immer wieder in die zu Balance kommen. Sicher hast du schon die Erfahrung gemacht, dass dein Körper aus dem Lot gerät, wenn du seelisch dein Gleichgewicht verlierst und umgekehrt! Wie es dir helfen kann durch eine Übung in der du dich körperlich ausbalancieren musst, auch in deine innere Balance zu kommen und umgekehrt durch Übungen deines Geistes deine körperliche Stabilität wieder gewinnen kannst, erfährst du in diesem Workshop.

Yoga für starke Schultern und einen entspannten Nacken
Wie oft lassen wir im Alltag die Schultern und den Kopf hängen, vielleicht weil es uns seelisch gerade nicht so gut geht, oder wir die meiste Zeit des Tages mit Bildschirmarbeit verbringen. Dann tun plötzlich die Arme weh, die Kraft lässt nach, der Nacken schmerzt und ist verspannt. In dieser fließenden Yogasequenz zeige ich dir wie du deinen Brustraum und deinen Schultergürtel wieder öffnest, deine Arme und deinen Rücken stärkst und so zu einer inneren Aufrichtung kommst die deinen Nacken entspannen lässt. Für diese Stunde musst du keine Yogaerfahrung mitbringen!