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[WS 101] Zusammenspiel von Schulter- & Beckengürtel im Pilates-Training
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Die Ausrichtung und der Einsatz der Schulter- und Beckenmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil des Pilates-Trainings und erzielt seine Effektivität. Diese beiden Körperpartien bewirken eine aufrechte Körperhaltung und regulieren Rückenprobleme. Dieser Workshop verdeutlicht das funktionelle Zusammenspiel der oberen und unteren Rumpfmuskulatur und ihre Wirksamkeit.

[WS 102] Pilates - Back to the Roots
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Erlebe die traditionelle Reihenfolge und Ausführungen der Pilates-Übungen auf der Matte in verschiedenen Varianten von Basic bis Avanced. Vertiefe dein Wissen und Verständnis für die Pilates Methode mit Spaß in einem herausfordernden Training.

[WS 103] Yoga - von der Dynamik in die Statik
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Beide Versionen haben im Yoga ihre Berechtigung. Die statischen Asanas verleihen mehr Ruhe, Kraft, Stabilität und Konzentration. Die dynamischen lockern, machen beweglich und flexibel. So entsteht ein guter Wechsel zwischen Kraftaufbau und loslassen von überflüssigen Spannungen.

[WS 104] Asanas Exakt: Korrekte Ausrichtung und Ausführung von Asanas
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Viele der Asanas sind sehr komplexe Haltungen. Eine korrekte Ausrichtung dieser Haltungen ist nicht nur wichtig um Verletzungen durch die Yogapraxis zu vermeiden, sondern auch um das volle Potenzial einer Asana auf allen Ebenen (körperlich, seelisch, geistig, energetisch) auszuschöpfen. Durch eine korrekte Ausrichtung der Asanas üben wir gesund und effektiv, das heißt wir machen eher Fortschritte und haben so auch mehr Freude an der Praxis.
Wir werden also auf einige allgemeine Grundsätze für die Ausrichtung eingehen und uns natürlich einige der häufigen Asanas unter dem Aspekt der Ausrichtung in der Praxis anschauen.

[WS 201] Pilates vs. Yoga
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"Pilates ist so ähnlich wie Yoga - oder umgekehrt!?" Als Josef Pilates nach Inspiration für seine eigene Gesundheit suchte, fand er u.a. einen gesundheitlichen Mehrwert in fernöstlichen Bewegungsformen. Er hat einige Anregungen in sein Training aufgenommen und nach seinen "Prinzipien" umgewandelt. Dieser Workshop zeigt die Unterscheidungsbasics zwischen Pilates und Yoga.

[WS 202] Faszienorientiertes Pilates
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Von Faszien und dem faszialen Netzwerk unseres Körpers haben mittlerweile viele gehört, aber wie setze ich diese neue Sicht auf den Körper auch praktisch um? Erlebe, wie du mit dem theoretischen Wissen dein praktisches Üben variieren kannst, neue Herausforderungen schaffst und neue Akzente in deinen Stunden setzen kannst. Freue dich auf schweißtreibende, faszinierende neue Eindrücke.

[WS 203] Yoga im Fluss - für Beweglichkeit und Wohlbefinden
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Harmonische Übungsfolgen, bei der eine Übung fließend in die nächste übergeht. So entsteht Harmonie und Ruhe, während sich neue Kraft entwickelt.

[WS 204] Finde deine Balance: Gleichgewichtshaltungen im Yoga
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Gleichgewichtshaltungen haben eine gewisse Sonderstellung in der Yogapraxis. Sie geben uns sehr direktes Feedback über unsere innere Ausrichtung, ob wir gerade wirklich fokussiert sind, ob wir im Ego oder in einer tieferen Verbindung mit uns selbst sind. Denn wenn wir im Moment der Gleichgewichtshaltung nicht wirklich fokussiert sind und/oder uns vielleicht mit anderen vergleichen, dann fallen wir raus. Somit können wir ganz besonders in den Gleichgewichtshaltungen lernen, unseren Fokus auszurichten und bei uns zu bleiben. Andererseits können wir aber auch schauen, welche "Werkzeuge" hilfreich sein können, um die nötige innere Ausrichtung für Gleichgewichtshaltungen zu üben und zu erlernen.
Neben der entscheidenden inneren Ausrichtung in Gleichgewichtshaltungen werden wir aber auch auf die körperliche eingehen.

[WS 301] Pilates & Franklin-Methode® - 2 Methoden unterstützen sich
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Ein wichtiger Kern von Pilates ist die Schulung der eigenen Körperwahrnehmung. Dieser Workshop zeigt, wie die Franklin Methode® die Pilates-Prinzipien "Imagination & Integration" unterstützen kann.

[WS 302] Variationen, Variationen, Variationen
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Eine Abfolge - drei Workouts. Erfahre, wie du aus einer Abfolge durch Veränderungen der Ausgangsposition, der Hebel, der Unterstützungsfläche deine Teilnehmer immer neu fordern und fördern kannst.

[WS 303] Die Weite im Herzen erleben
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Ganz besonders herzöffnend wirken im Hatha-Yoga die Rückbeugen. Sie verhelfen zu mehr Weite im gesamten Herzraum, der sich oft nach Schutz suchend verengt. Yoga unterstützt so auf angenehme Weise, die körperliche und mentale Offenheit.

[WS 304] Finde deinen Flow: Sonnengruß Variationen, fließende Übergänge zwischen den Asanas
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"Fließende Übergänge zwischen den Asanas machen die Praxis zu einem Lied des stetigen Wandels und der Unendlichkeit" - das bedeutet, wir sind ohne Unterbrechung im Thema der Yogapraxis, in der Verbindung mit uns selbst. Wir gehen fließend von einer Haltung in die andere und verbinden sie miteinander. So haben wir die Möglichkeit, uns im Wandel also in den verschiedenen Haltungen zu erleben und gleichzeitig das Beständige (Unendliche) inmitten der Veränderung zu spüren, welches alles miteinander verbindet und Zusammenhang schafft.
Ganz praktisch geht es in diesem Workshop darum, fließende Übergänge zwischen den Asanas kennenzulernen und natürlich zu praktizieren.

[WS 401] Pilates & Feldenkrais® - 2 Methoden unterstützen sich
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Wenn wir Pilates üben erfahren wir unseren Körper in neuen Bewegungen. An diesem Punkt setzt die Feldenkrais®-Methode an. Sie unterstützt den Organismus darin, diese neuen und ungewohnten Bewegungsübungen zu erlernen und unterstützt die Pilates-Prinzipien "Bewegungsfluss & Lockerheit".

[WS 402] Reformer on the Mat
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Pilates-Reformer-Training ohne Reformer? Ja, das geht wunderbar. Erlebe die Pilates-Übungen für den Reformer auf der Matte. Spüre die Intensität und Energie der Übungen und bekomme "neue" Ideen für deine Stunden und Trainings.

[WS 403] Yoga - mehr Freiheit für Schulter und Nacken
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Mit entspannten, starken Schultern können wir uns nicht nur in alle Richtungen freier bewegen, sondern auch mehr Kraft und Lebendigkeit im Schulter-und Nackenbereich erfahren. Über eine gute, körperliche Ausrichtung, mit Geduld und Achtsamkeit dem eigenen Körper gegenüber, rückt das Ziel von geöffneten Schultern Schritt für Schritt näher.

[WS 404] Pranayama in den Asanas: Atmung und Asanas miteinander verbinden
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Zum einen gibt es die Grundatmung, die während der Yogapraxis viele Vorteile hat und grundsätzlich praktiziert werden sollte. Wir werden uns anschauen, was diese Grundatmung und ihre Vorteile ausmacht. Und dann gibt es im Yoga viele verschiedene Atemübungen, die man für sich in der Meditationshaltung praktizieren kann oder eben in den Asanas. Bestimmte Atemübungen passen z.B. besonders gut zu bestimmen Asanas. Die jeweiligen Wirkungen der Asanas können so verstärkt, intensiviert werden oder bei manchen Kombinationen (Atemübung und Asana) fühlt sich die Asana leichter an, man kommt tiefer hinein. Ich möchte euch in diesem Workshop einige Kombinationsmöglichkeiten zeigen und mit euch praktizieren.