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1.1 Tensegrity Flow - Fascial Power
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Die Faszien sind ein spannungsvolles Netzwerk, … wenn es trainiert ist!
In dieser Stunde trainieren wir die Spannungsketten unseres Körpers– es geht um Spannungsaufbau und, ganz wichtig, um die optimale Verteilung von Spannung im Körper, um Ver- und Überspannung zu vermeiden. Auch die Muskeln kommen in diesen Workout nicht zu kurz. Tensegrity Flow - Fascial Power ist das Ergebnis aus 30 Jahren Sportwissenschaft und 15 Jahren Faszienforschung.

1.2 Kraft feat. Weite mit dem elastischen Übungsband
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Ein Klassiker unter den Zusatzgeräten unkonventionell eingesetzt. Mit der faszialen Perspektive läuft das elastische Übungsband zu Höchstform auf und fordert Elastizität, großen Radius und viele Gelenkwinkel durch tensegrale Strukturintegration. Der Aufforderungscharakter mitreißender Musik lässt das Training zu einem Happening werden. Kombiniere geschickt Power und Geschmeidigkeit, um den konträren Anforderungen von Stabilität und Flexibilität gerecht zu werden.

2.1 Dynamic Fascial Stretch
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Aus den letzten Jahren der Faszien-Forschung konnten wir lernen, dass Stretching auf das fasziale System wirkt. Zum einen sind es die intensiven Dehnungsreize, die die Kollagensynthese anregen, die gerichteten, teils multidirektional wirkenden Dehnreize, die für die innere Faserarchitektur zuständig sind und die sanften Dehnungen die antiinflammatorisch und regenerierend wirken.
Dynamic Fascial Stretch ist Stretching Klasse, die uns durch die unterschiedlichen Zielstellungen des Dehnens führt. Ein dynamisches Training, dass die eigenen Grenzen auslotet und ebenso harmonisch, mit unterstützender Musik, zu einem wunderbaren Körpergefühl und in die Entspannung führt.

2.2 Faszientraining mit BLACKROLL® – Untere Extremität, Becken & Lendenwirbelsäule
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Für ein starkes Fundament in der Becken- und Beinachse benötigen wir eine gute
Stabilität, aber auch Mobilität. Einschränkungen vor allem im Bereich der Füße,
Sprung-und Hüftgelenken können zu weiterlaufenden Beschwerden in den Knien und
im unteren Rücken führen. In diesem praxisorientierten Workshop lernen die
Teilnehmenden die Zusammenhänge zwischen Fuß, Beinachsen, Becken und
Lendenwirbelsäule kennen und erfahren, wie gezieltes Faszientraining die
Bewegungsqualität, Körperwahrnehmung und Regeneration unterstützen kann.
In diesem Workshop werde ich mit der BLACKROLL® Übungen zur Selbstmassage,
Mobilisation und funktionellen Aktivierung vermittelt, die sich einfach und effektiv
auch in Gruppenangebote des Breitensports integrieren lassen. Neben dem
praktischen Umgang mit der Faszienrolle werden auch die Grundlagen eines
zeitgemäßen Faszientrainings sowie sinnvolle Einsatzmöglichkeiten im Übungsalltag
erläutert.

3.1 Der Luftballon – das total unterschätzte Fitnesstool
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Mit Eigenschaften wie Elastizität, Volumentoleranz und Leichtigkeit punktet der Luftballon als ein Zusatzgerät, das überraschend komplexe Anforderungen an ein Ganzkörpertraining stellt und darüber hinaus mit seiner Unberechenbarkeit für reichlich Spaß sorgt. Durch seinen instabilen Widerstand und das elastische Material wird besonders das interstrukturelle Zusammenspiel gefördert. Je stärker die Faszienleitbahnen dabei einbezogen werden, desto effektiver werden mehrdimensionale Kraftübertragungswege trainiert. Das erhöht die Reaktionsfähigkeit und formt ganz nebenbei eine straffe Silhouette.

3.2 Faszientraining mit BLACKROLL® – Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule, Schulter & Kiefer
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Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich gehören zu häufigen Beschwerden im
Alltag. In diesem Workshop erfahren die Teilnehmenden, wie Brustwirbelsäule,
Schultergürtel, Halswirbelsäule und Kiefer funktionell zusammenarbeiten und welchen
Beitrag Faszientraining zur Verbesserung der Beweglichkeit und des Körpergefühls
leisten kann.
Mit den BLACKROLL®-Tools werden praxisnahe Übungen zur Selbstmassage,
Mobilisation und aktiven Stabilisation vermittelt. Ergänzend werden Zusammenhänge
zwischen Haltung, Atmung und dem Zwerchfell, Stress und muskulär-faszialer
Spannung aufgezeigt. Ziel ist es, den Teilnehmenden einfache und wirkungsvolle
Übungen für den Einsatz im Vereins- und Gesundheitssport an die Hand zu geben.