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[101] Jump dich fit – Rope Skipping für Jeden
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Im Rope Skipping kommt es besonders auf die Koordination von Armen und Beinen sowie eine gute Ausdauer an. Je besser die Koordination, desto mehr wird die Ausdauer gefordert und umso schneller können neue Sprünge und Tricks erlernt werden.

In diesem Workshop möchten wir euch zeigen, welche Grund-sprungarten es gibt und dass dieser Sport mehr als „Schulhof- Seilchenspringen“ bedeutet. Gleich ob als Aufwärmtraining, als lustiges Teamspiel oder einfach zum Ausprobieren – im Rope Skipping findet sich für jeden etwas, der Spaß und Freude an Bewegung hat und etwas Neues lernen möchte. Ob Bewegungs-künstler, (Kinder-)Turner, Muskelpakete oder Fitnessverliebte, wir zeigen euch, wie Rope Skipping Abwechslung in jede Trainings-stunde bringen kann.

Lizenzverlängerung: ROPE, FuG, AER, Kitu

[102] Fit Kids
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In diesem Workshop schauen wir uns die Möglichkeiten an, eine Sportstunde so zu gestalten, dass sie für Kinder abwechslungsreich, animierend, fordernd und fördernd ist, ohne sich auf eine bestimmte Sportart festzulegen.

Wie sieht so eine Stunde genau aus? Welche Materialien sind geeignet und wie nutzt man sie? Werden die Kinder integriert und wenn ja, wie? Was muss ich selbst als Trainer*in dafür mitbringen? Und die wichtigste Frage: Welche Chancen bringt diese Herangehens- weise an Sport mit sich?

Gemeinsam wollen wir diese Fragen klären, in einen Austausch kommen und Praxisbeispiele für unser Portfolio sammeln.

Lizenzverlängerung: Kitu, GT

[103] HIT, HIIT und Tabata Bodyweight
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Es ist wichtig, das Training von Ausdauer und Kraft abwechslungs-reich zu gestalten und immer wieder neue Trainingsreize zu setzen.

Mit dem Intervalltraining kannst du deine Grenze austesten und deinen Fettstoffwechsel enorm ankurbeln.
Nachbrenneffekt garantiert!

Lizenzverlängerung: FuG, AER

[104] Fit bis ins hohe Alter
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Viele denken, um Sport zu machen, muss man fit, beweglich und ohne körperliche Beschwerden sein. Wir zeigen euch in diesem Workshop, dass es nicht so sein muss!

Trotz Einschränkungen im Bewegungsapparats wie Rücken-schmerzen, Knie-/Hüft-OP oder auch nach Sportverletzungen, kann der Sport Spaß machen und die Beschwerden können im Bewegungsangebot integriert werden. Was muss der/die Übungs-leiter*in/Trainer*in bei den einzelnen Übungen berücksichtigen und wo können Ansätze um den Wiedereinstieg in den Sport nach einer akuten Verletzung oder körperlichen Einschränkungen gelingen?

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT

[105] Die Kraft des Atems – Breathwalk
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Atmen und Gehen sind zwei der natürlichsten und zugleich kraftvollsten Aktivitäten des Menschen. Indem wir lernen, beide systematisch und in meditativer Weise miteinander zu verbinden, steigern wir unsere physische, emotionale und geistige Fitness.

Breathwalk, das 1969 von Yogi Bhajan entwickelte Übungs-programm, ist mit einer Kombination von bewusster Atmung, Meditation, Laufen und Yoga eine perfekte Quelle der Vitalität und für eine breite Zielgruppe bis ins hohe Alter geeignet.

Breathwalk vermindert das subjektive Stressempfinden. Neben positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel und die hormonelle Steuerung, verbessert das bewusste Atmen die Atemmechanik und beugt Asthma vor.

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT, DTB-Zertifikate Pilates, Yoga

[201] Aerobicturnen – ein bunter Mix aus Aerobic, Turnen, Tanzen und Akrobatik
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Aerobicturnen ist eine vielseitige Sportart, welche Grundlagen aus der klassischen Aerobic mit turnerischen, tänzerischen und akrobatischen Elementen erweitert. Gefragt sind unter anderem Musikalität, Schnellkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Ausdruck.

Aerobicturnen kann auf Breitensportbasis sehr gut in jeden Verein integriert, allerdings auch bis auf Weltklasseniveau als Wettkampf-sport ausgeweitet werden. Es ist also für jeden etwas dabei! Mit unserem Workshop möchten wir einen Einblick in diese Sportart geben.

Lizenzverlängerung: AER, GRT, FuG, GT, RSG

[202] Erste Schritte im Gerätturnen – turnerische Fähigkeiten
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Dieser Workshop behandelt die Grundelemente für das Bodenturnen. Denn Rolle, Rad und Handstand sind die Voraussetzung für alle weiterführenden Elemente, sowohl am Boden als auch an allen anderen Turngeräten. Von den Voraussetzungen über die passenden Vorübungen bis hin zum fertigen Element – die Vermittlung der Grundelemente steht im Fokus des Workshops.

Lizenzverlängerung: GT, Kitu

[203] Mobility-Training & Loaded Mobility
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Die positiven Effekte dieses Beweglichkeitstrainings sind bekannt. Aber was genau ist Mobility-Training eigentlich? Worin unterscheidet es sich zum klassischen „Dehnen“ und wie kann ich es sinnvoll in mein Training integrieren? Welche Effekte hat es auf andere Sport- und Trainingsarten und wie nutze ich das Ganze unter Last?

Diesen und weiteren Fragen sollen in diesem Workshop auf den Grund gegangen werden. Im Praxisteil werden verschiedene Mobility-Übungen und Flows durchgeführt. Da eine „saubere“, also physiologisch korrekte Bewegungsausführung elementar ist, spielen Korrektur und Hilfestellung eine zentrale Rolle. David zeigt dir außerdem, wie du das vorhandene Material aus der Turnhalle als Hilfsmittel zur „Loaded Mobility“ einsetzen kannst und welchen Einfluss die Atmung bei der Übungsausführung hat.

Erlebe selbst die positiven Effekte dieses tollen Beweglichkeits-trainings!

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT, alle DTB-Zertifikate

[204] YIN YOGA – der ruhige Yoga-Stil
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Yin Yoga ist eine stille, ruhige Praxis und bietet einen idealen Kontrast zu unserem hektischen, nach außen gewandtem Lifestyle.

Die Asanas (Körperstellungen) werden lang und mit entspannter Muskulatur gehalten. Geübt wird nicht nach ästhetischen Gesichts-punkten, vielmehr ist der Fokus nach innen gerichtet auf das, was du fühlst.

Entschleunigung geht mit der Entfilzung der Faszien einher. Die Wirkung ist jedoch weitaus vielfältiger als nur rein auf körperlicher Ebene. In diesem Workshop erfährst du die Vorteile des Yin Yogas.

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT, DTB-Zertifikate Pilates, Yoga

[205] Ernährung für die Faszien – die richtige Faszienpflege von innen
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Je geschmeidiger die Faszien, desto mehr Elastizität und Geschmei-digkeit bei allen Sportarten.

Die Kontrolle der Bewegungen durch das Nervensystem wird verbessert, Schmerzen minimiert und für ein neues Lebensgefühl gesorgt. Die Ernährung kann hier sehr viel dazu beitragen, dass verklebte Faszien durch die richtige Ernährung vermieden werden.

Lizenzverlängerung: alle Lizenzen

[301] Indiaca – ein bewegungsreiches Rückschlagspiel für Jeden
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In dem Workshop zeigt euch Malene, wie ihr mit einfachen Übungen schnell in den Spielmodus kommt, Spaß habt und die Indiaca in eure Übungsstunde mit einbringen könnt. Ihr werdet die Indiaca als Spielgerät kennen lernen, Zuspielübungen erlernen und kleine Regelkunde im Team erhalten.

Lizenzverlängerung: IND, FuG, Kitu

[302] Grundlagen für das Turnen am Reck
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Dieser Workshop dreht sich rund um das Turngerät Reck. Hierbei werden drei spezielle Elemente behandelt: Aufschwung, Umschwung und Unterschwung. Betrachtet werden die einzelnen Übungen mit Hilfestellungen und Vorübungen bis zum fertigen Element.

Lizenzverlängerung: GT, Kitu

[303] Functional Training: Idealer Sport im Alter
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Modernes Training als gute Vorbereitung für den Alltag von Senioren.

Was genau steckt hinter dem Trendbegriff „Functional Training“? Das Training zeichnet sich dadurch aus, dass es Fitnessübungen für den ganzen Körper beinhaltet.

In diesem Workshop zeigt euch Jochen Übungen und Varianten für eine gute Trainingssteuerung verschiedener Leistungsniveaus inkl. einer entsprechenden Organisationsform.

Lizenzverlängerung: FuG, AER

[304] Tu weniger, erreiche mehr – QiGong
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Mit einfachen basalen Übungen den Bewegungsapparat in seine ursprüngliche Elastizität und Geschmeidigkeit zurückfinden lassen. Mit natürlichen Bewegungen auf spielerische und genussvolle Weise das, was fest geworden ist, im Körper wie Eis zum Schmelzen bringen.

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT

[305] Gestärktes Mindset im Turnsport
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Sportpsychologie gewinnt immer mehr an Bedeutung. Die meisten Sportler*innen trainieren lediglich die Fitness und Technik, ohne zu erkennen, dass durch die Psychologie auch die mentalen Fähigkeiten gestärkt werden können. Viele Turner*innen erleben in ihrer Laufbahn auch mal einen Rückschlag, ob ein verlorener Wettkampf, durch eine Sportverletzung oder auf Grund der körperlichen Inaktivität im Rahmen der Pandemie. Um mit diesen Rückschlägen umgehen zu können, ist das Mindset, also die Denkweisen, Überzeugungen und Verhaltensmuster sowie innere Haltung von den Betroffenen, wichtig. In diesem Workshop möchte euch David zeigen, wie Trainer*innen und Übungsleiter*innen den Turner*innen und Sportler*innen helfen können, die Mentalität (Mindset) zu verbessern.

Lizenzverlängerung: alle Lizenzen

[401] Windelhopser 1, 2, 3
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Eltern-Kind-Tanz 2-3 Jahre oder für 3-4-Jährige ohne Eltern

In diesem Workshop gebe ich dir einen Leitfaden mit, wie du in eine Eltern-Kind-Tanzstunde Struktur bringst und diese altersgerecht füllen und gestalten kannst. Anschließend hast du einen Werkzeug-koffer voller Ideen, die du durchaus auch nach deinen eigenen Fähigkeiten, Talenten, Wissen und Erfahrungen ausbauen kannst.

Lizenzverlängerung: Kitu, GRT

[402] Parkour – der neue Trendsport
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Le Parkour ist eine von David Belle begründete Sportart zur effizienten Hindernisüberwindung und durch YouTube mittlerweile weltweit bekannt geworden.

Professionelle Traceure („Parkourläufer“) waren bereits mehrfach als Stunt-Doubles in Filmen wie James Bond – Casino Royal oder 6 Underground zu sehen.

In diesem Workshop werden die Grundtechniken der Sportart Parkour gezeigt. Neben einer Einführung in Techniken wie den Katzensprung, den Lazy oder den Tic Tac wird auf die dazugehörigen Trainingsaufbauten eingegangen.

Lizenzverlängerung: Kitu, GT

[403] Kettlebell Basics – der optimale Einsatz der Kugelhantel
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Seit langem ist die Kugelhantel ein effektives Fitnessgerät. Sie fördert nicht nur die Kraft, sondern verbessert auch Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit. Wie du die Kettlebell optimal in dein Fitness-Workout mit einbinden kannst, erfährst du in diesem Workshop. Olli zeigt dir, welche Kettlebell-Übungen für welchen Fitnessstand geeignet sind und worauf du beim Gewicht der Hantel achten solltest.

Lizenzverlängerung: FuG, AER

[404] Beckenboden – Meditation trifft Bewegung
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Mit Mindfulness nähern wir uns dem Beckenboden. Dadurch wird Anatomie spürbar und erlebbar. Ein innerer Zugang zu Bewegung, Aufrichtung, Haltung und deinem ureigenen Kraftzentrum wird möglich!

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT

[405] Nordic Walking – aber richtig!
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Wusstest du, dass Nordic Walking neben dem Skilanglauf, klassische Technik, die einzigen Sportarten sind, die die „innere“ Rückenmuskulatur trainieren? Aber das ist nur mit der richtigen Technik möglich! Diese zeichnet sich u.a. durch den aktiven Armschub aus. Dabei werden die Hände des locker gestreckten Arms bis weit hinter die Hüfte geführt. Der Kreuzgang, Schulterachse gegen Beckenachse, dient dem Training der inneren Rückenmuskulatur.

Bedingt durch den aktiven Armeinsatz, steigt die Verbrennung um mehr als 35% als Walking ohne Stöcke, da hierdurch auch die Oberkörpermuskulatur mit trainiert wird.

Ziel des Workshops ist die Nordic Walking „Fitness-Technik“. Wir wollen die wichtigsten Eckpunkte (Arm-Stockarbeit, Körperhaltung, Schulter-/Beckenachse, Bein-/Fußarbeit) unter der Berücksichtigung der Bereiche Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems erarbeiten.

Lizenzverlängerung: FuG, AGT, ENT, HB, HKT